A modern élet felgyorsult tempója, a folyamatos teljesítménykényszer és a stressz sokak számára mindennapos kihívást jelent. Nem meglepő, hogy egyre több ember keresi azokat a módszereket, amelyek segítenek visszanyerni a belső egyensúlyt és a testi-lelki harmóniát. Az autogén tréning éppen ezt a célt szolgálja: egy tudományosan megalapozott, hatékony technikát kínál a relaxációra és az önszabályozásra.
A módszer J.H. Schultz német pszichiáter nevéhez fűződik, aki az 1930-as években dolgozta ki ezt a különleges relaxációs eljárást. Az autogén tréning lényege, hogy rendszeres gyakorlással a test és az elme képes saját magát ellazult állapotba helyezni, külső segítség nélkül. A „autogén" kifejezés is erre utal: önmagából eredő, belső folyamatról van szó.
A gyakorlatok során a figyelem befelé fordul, passzívan megfigyeljük testünk különböző részeit anélkül, hogy erőlködnénk vagy kierőszakolnánk bármit. Ez a fajta koncentráció fokozatosan mélyül, és egy olyan állapotot teremt, amely az ébrenlét és az alvás határán helyezkedik el. Ebben a különleges tudatállapotban az elme közvetlen kapcsolatba kerül a test vegetatív idegrendszerével.
A tudatosítás és az autogén tréning kombinációja különösen hatékony eszköz lehet a stresszkezelésben. A rendszeres gyakorlás során a test megtanulja felismerni a feszültség jeleit, és tudatosan képes lesz befolyásolni olyan folyamatokat, amelyek egyébként automatikusan zajlanak. A szívritmus, a légzés, a keringés és az izomtónus mind-mind szabályozhatóvá válik.
Az orvosi szempontból is jól dokumentált módszer előnye, hogy nincsenek mellékhatásai, és bárki elsajátíthatja megfelelő útmutatás mellett. A gyakorlatok egyszerűek, mégis hatásosak. Általában hat alapgyakorlatból állnak, amelyek a test különböző részeire összpontosítanak: nehézségérzet, melegségérzet, szívműködés, légzés, hasi melegség és homlok hűvössége.
A relaxált állapot elérése után lehetőség nyílik mélyebb belső munkára is. Az imaginatív technikák alkalmazásakor belső képekkel, szimbólumokkal dolgozhatunk. Ezek a képek nem véletlenszerűen jelennek meg, hanem strukturált módon kapcsolódnak a személy aktuális problémáihoz, kérdéseihez. Az imagináció során a pszichés tartalmak vizuális formát öltenek, ami megkönnyíti azok feldolgozását.
A belső képekkel való munka különösen hatékony lehet régóta húzódó érzelmi problémák esetén. A szimbólumok olyan nyelvén szólnak, amelyet a tudatalatti is megért, így sokszor olyan tartalmak válnak hozzáférhetővé, amelyek verbálisan nehezen megfoghatóak lennének. Az élmények integrálása és a tudatosítás folyamata segít abban, hogy a felszínre került tartalmakat értelmezzük és beépítsük életünkbe.
Az autogén tréning és az imagináció együttes alkalmazása komplex eszközt ad a kezünkbe. A test öngyógyító mechanizmusainak aktiválása mellett lehetőséget teremt a mélyebb önismeretre és a pszichés fejlődésre is. A módszer szépsége abban rejlik, hogy egyszer megtanulva bárhol, bármikor alkalmazható, nem igényel speciális eszközöket vagy körülményeket.
A rendszeres gyakorlás hozza meg az igazi eredményeket. Ahogy a sportban is a következetes edzés vezet fejlődéshez, úgy a relaxációs technikák esetében is a napi rutinná válás a kulcs. Már napi 10-15 perc is jelentős változást hozhat az életminőségben, a stressztűrő képességben és az általános közérzetben.
